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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🎏多种健康问题。江西省卫健委㊗当天举行新闻发布会，组织医学🌘专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然⏭度夏的关键

　　大暑节气的到来，预🦋示着一年中最炎热🏙的日子来临。高温天气下👜不少人会🤡出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🤼乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🗂实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试😴饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🈴这几招，让夏天变轻松。”江西中医😭药大学附属医院主任中医🍵师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然💻度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天👅脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🌘上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🛸得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🛷能补心气缓解疲劳。

　　“天热😩时心火容易旺，可以找个凉🕍快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🎹来。夏天一动🐿容易大汗淋漓，出多了汗🍈会心慌心悸，可以💙选早上或傍晚，天气凉快时散散💁步、打打太极，或者在家做些🦖简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🐬清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🎯关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易😱造成中暑、热射病等健康危🥎害。哪些🙀人群需要高度关注高♒温中暑？公众应该采取😲哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防⛵控制中心🎼副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑👉可危及各个年龄段的🎉人群，需要🛀特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机💯能相对退化，对环境温度改变的感👖知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🚔幼儿体温调节功能尚未🚓发育完全；三🎋是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🚺病、糖尿病🔁等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢😖比较旺盛，容易受高温影响；五是需要⬜长时间在户外或者高🏥温环境进行🐄作业或高强度体育💕运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要♓关注高温信息，提前做好防暑降温🐌准备；二要避免🏞高温暴露，尽量减少外出⛵活动，出👺门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作✖业时，做好防暑降温🎶准备等。

　　避免口渴了⏯才喝水，每次喝水最好不超🛤过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🚟体补充水分？

　　南昌📀大学第二附属医院主任医师😗杨人强说，公众🧀应该不定时喝水，避免🔤口渴了才喝水(因为此时身体已🈚轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮⬜水。喝水优选白开🕛水或矿泉水，对于💙高温天气出汗多的情况，及时补🔸水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🦁水中添加少许食盐或饮用运动饮料😵。

　　“我们每次喝水最好🕕不超过200毫升，还要注意每小时饮🧢水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮✝水不仅会加🔁重肾脏心脏负担，还可能会出🚮现稀释性低钠血症，也就是🚣我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🤫不全的患者朋友饮水量💚要适当严格💭控制，最好🐀根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🔸炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变🏭质，是急性肠胃🔐炎的高发期。

　　江⚓西省人民医院副主🏣任医师王广玲表示，日常生活预防的🎼关键就🛸是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🔽的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🏯人卫生，避免手污染食物🍠；其次食品👛安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要😼分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🐵彻底加热煮熟；吃不完🎷的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🥃底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🎸肠胃炎，我🤣们治疗重点以缓解症状、预防脱📳水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时🈶让胃部休息，每5分钟至10分钟多💬次少量饮水，首选口服补液盐🥨；但出现高烧不📞退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🌠吐或腹泻导致🏑无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 真田紗奈）