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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一👴年中最炎热的节气来了。烈日下微微🖐一动就满头大汗，尤其是超重人🥡士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类👅自身就有精妙的体重调节⛳机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🌋康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🚹瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容👰易胖

　　“临床上会有肥胖症患🥛者看诊时说，‘我明明吃的不㊗多，怎么喝🏇个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学🛌普及分会内分泌👧学组委员、山东省立医院内🏯分泌代谢病科副🕓主任医师孙香兰接受中🍶新健康采访时🦉表示，喝水都会胖，是比较夸🎈张的说法，但身⏭体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🕔是人体维持生命的所有器⤴官正常工作所需要👱的最低能量，也就是静🏅息状态下人体能消耗🤽掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的👛人会消耗更👀少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体🧖代谢机制处于节🦉约状态的基因，人类大🕴多具有这样的基因，拥有更强大节🍯俭基因的🗝人会更高效率♏地把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🎺紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🦃会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🎂饿感减弱，使人减少进食，而当内分🔯泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🎴泌异常，吃饱后食欲照样很旺😂盛，导致热量摄入🦄过高。

　　“开始⏪是不健康的生活方🐔式导致身体肥胖，而脂👎肪过多有可能导致🥤内分泌激素紊乱，进而体重进一🍽步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🐀弹

　　肥胖形成的核🚬心逻辑很简单，就🍻是摄入热量多于消耗热量，多余🕐热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🎊核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方💞式也是从“口”入手，比如不🏮吃任何含有碳水🥌化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🏏物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🎑都是通过严控碳水化🆕合物摄入的方式强迫身体进🗃入燃脂模式，初期减重效🧓果会很明显，但是会导致人体🛥出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🤕食法很难长时间坚持，一旦恢复正🧗常饮食，体重绝大多数会🌮反弹，甚至超过节食🙅前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🚩食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🔳身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不👹建议肥胖症患者自己使用上述🔸极端方法减重，想真正把体重减下来😡并维持住，需要长期🚩坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🥝自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据💷医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🥞以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🔴水平都在其中起🔅到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人👝体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况⛰下，即使“躺着不动”，人体也能自🦏然消耗👉掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢🛄率，就能消耗更多热量📛、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢💊？关键是运动，从而提高肌肉🏩含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🤩比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🍂越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🈁被消耗，形成🕡吃动平衡状态，体重💷会逐渐减下来，并且能够长期维😽持。”

　　作为减重🎑领域的医生，孙香兰🐭还介绍了几个自🔱己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐😹时间在20分钟以上，因为传递饱腹♓感的瘦素响应一般🧥有所延迟，吃的🙌太快容易吃的过量；二是尽量不📉吃深加工食物；三是不吃或少吃⏭零食和饮料。(完)

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Nina Diaz/Ally Lust/金井美緒/Lauro Giotto

（青岛日报／观海新闻记者 Melissa Ashley）